【呼吸を整えないと､心も落ち着かない】
心が落ち着かせるには、呼吸が大切です✨
私たちの呼吸は普段、自律神経によって制御されています👍
あなたも今、呼吸が無意識に行われているでしょう💪
人は生きている間、吸ったり吐いたりする呼吸をずっと繰り返しています🤔
自分で「動かそう」と意識しなくても、自然と呼吸ができているのは、自律神経のおかげです✌️
睡眠中に呼吸ができるのも、自律神経の働きのおかげです😀
自律神経は、普段は気にしていない存在ですが、私たちの命の支えになっています😁
ところが強いストレスを受けているとき、呼吸は乱れがちになります😰
呼吸が乱れると、スムーズに酸素を取り込めなくなり、脳が酸欠気味になります😫
脳が酸欠気味になると、自律神経による制御も乱れ、ますます不安や焦りが増幅される悪循環になります😱
放置すると、ますます呼吸や脈拍が乱れ、頭痛や吐き気を引き起こすこともあります👿
この悪循環を断ち切るため、意識をして呼吸を整えましょう😲
無意識に行われている呼吸に注意を向け、意識をしながら呼吸をしてください😦
大きく吸って、ゆっくり吐く😤
吐くより吸う時間を長くするのがポイントです😚
「吐くと吸う」の割合は「2対1」もしくは「3対1」が理想です😜
目をつぶって行うと、さらに効果的です😌
味気ない行為に思えるなら、酸素を味わうかのように呼吸をすると、感じ方がよくなるでしょう😆
意識的に整えた深呼吸を何回も繰り返しているうちに、乱れていた心が落ち着いてきます✨
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